gainer 7 3 7

[...] 2 ryż basmatti wołowina warzywa 3 j. w 4 j. w. plus tosty z dżemem 5 szejk w czasie i po treningu 6 frytki keczup wołowina oliwa 7 twaróg mleko wpc masło orzechowe gainer klata Wyciskanie skos 45stopni smith 4x12-8 pompki na poreczach 4xmaks co minutę hammer siedząc 4x15-12 progresja Wyciskanie sztangi skos ujemny 3x12-8 przenosy [...]

[...] wołowina warzywa 3 makaron pulpety wołowe 4 j w plus tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk w czasie i po treningu 6 makaron wołowina 7 twaróg mleko wpc gainer bok barku Unoszenie sztangi do klatki w szerokim 4x12-8 Unoszenie hantli na boki lezac na lawce skośnej 4x12-8 Wyciskanie smith siedząc za głową 4x12-8 Plecy szrugs [...]

[...] warzywa 4 ryż parabiliczny wołowina, naleśnik, kiwi, tosty z dżemem 5 szejk w czasie i po treningu 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 twaróg mleko wpc masło orzechowe gainer Plecy. wiosłowanie hantlem do boku oparty na ławce 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny 4 serii [...]

[...] wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny wołowina tosty z dżemem kawa z mlekiem, owoc 5 szejk w czasie i po treningu 6 makaron wołowina 7 twaróg mleko wpc masło orzechowe gainer dzisiaj nogi ale bardziej pompa ponieważ lekko skrecilen kostkę przy halowce Dwuglowe maszyna siedząc 5x15-12 Wyciskanie na suwnicy poziomej 5x15-12 wyprosty na [...]

[...] wołowina tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk w czasie i po treningu 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 twaróg mleko wpc masło orzechowe gainer Plecy podciaganie na drążku szeroko 6xmax Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku w opadzie 3x12-8 Ściąganie z góry [...]

[...] 3 j. w 4 j. w tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym owoc 5 szejk w czasie i po treningu 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 twaróg mleko wpc masło orzechowe gainer klata pompki na poreczach 4xmaks Wyciskanie smith skos dodatni 45stopni 3x12-8 Wyciskanie hammer siedząc 4x15-12 przenosy 3x15 Wyciskanie sztangi skos ujemny [...]

[...] gularz wołowy 3 j. w 4 ryż pierś z kurczaka, pączek kawa z mlekiem 5 szejk w czasie i po treningu 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 twaróg mleko wpc masło orzechowe gainer Plecy wiosłowanie hantlem do boku 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 [...]

[...] 3 j. w 4 j. w plus tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk w czasie i po treningu 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 twaróg mleko wpc masło orzechowe gainer Plecy podciaganie na drążku szeroko 6xmax Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku w opadzie 3x12-8 Ściąganie z góry [...]

[...] wołowina tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk w czasie i po treningu 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 twaróg mleko wpc masło orzechowe gainer Bok barku Unoszenie sztangi do klatki w szerokim chwyci 4x12-8 unoszenia hantla na boki lezac na lawce skośnej 4x12-8 Wyciskanie smith siedząc 4x12-6 progresja [...]

[...] wołowina warzywa szejk 4 ryz parabiliczny wołowina tosty z dżemem 5 szejk w czasie i po treningu 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 twaróg mleko wpc masło orzechowe gainer Dwuglowe Uginanie Leżąc 4x12-8 uginanie siedząc maszyna 4x15-12 odwodzenie plus przewodzenia maszyna 4x15-12 wykopy maszyna 4x15-12 Biceps Uginanie [...]

[...] warzywa szejk 3 ryz parabiliczny wołowina warzywa 4 pierogi z mięsem tosty z dżemem 5 szejk w czasie i po treningu 6 makaron wołowina 7 twaróg mleko wpc masło orzechowe gainer Plecy wiosłowanie hantlem do boku oparty na ławce 4x12-8 wiosłowanie hantlem do Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny do lini [...]

[...] parabiliczny wołowina tosty z dżemem kawa z mlekiem orzechy włoskie 5 szejk w czasie i po treningu 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 twaróg mleko wpc masło orzechowe gainer Plecy szrugsy 4x12-8 wiosłowanie sztanga lezac na lawce skośnej 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag lezac na lawce skośnej 4x12-8 trx 8 serii max Biceps Uginanie [...]

[...] szejk 4 ryż parabiliczny wołowina warzywa tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk w czasie i po treningu 6 sushi 7 twaróg mleko wpc masło orzechowe gainer Dwuglowe martwy na prostych 4x12-6 hipy 4x12-8 Uginanie Leżąc maszyna 4x12-8 4 serie łączone odwodzenie plus przewodzenia maszyna wykopy maszyna 4x15-12 30s bok [...]

[...] wołowina warzywa tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk w czasie i po treningu 6 ryż parabiliczny wołowina 7 twaróg mleko wpc masło orzechowe gainer Plecy wiosłowanie hantlem do boku Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku oparty na lawce 4x12-8 Drążek wąsko 5xmax Przyciąganie na wyciągu [...]

[...] parabiliczny wołowina warzywa tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk w czasie i po treningu 6 ryż parabiliczny rybka 7 twaróg mleko wpc masło orzechowe gainer klata Wyciskanie hammer siedząc 4x15-12 pompki na poreczach 4xmaks co minutę Wyciskanie smith skos dodatni 45stopni 4x12-8 nawet fajnie bo ostatnia seria na 170kg [...]

[...] włoskie 4 ryż parabiliczny wołowina tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk w czasie i po treningu 6 ryż parabiliczny 7 twaróg mleko wpc masło orzechowe gainer Plecy szrugsy 4x12-8 Ściąganie z góry Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 wiosłowanie sztanga w opadzie chwyt szeroki 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag 6x15-8 brzuch

[...] 4 ryż parabiliczny wołowina tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk w czasie i po treningu 6 domowa pizza z kurczakiek 7 twaróg mleko wpc masło orzechowe gainer Dwuglowe Uginanie Leżąc 4x12-8 uginanie siedząc 4x15-12 uginanie stojac 4x12-8 4 serie łączone odwodzenie plus przewodzenia maszyna wykopy maszyna 4x15-12 30s [...]

[...] wołowina tosty z dżemem owoc, szejk 3 szejk po treningu 4 ryż parabiliczny wołowina warzywa 5 naleśniki wołowina warzywa 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 twaróg wpc gainer masło orzechowe klata Wyciskanie sztangi skoks dodatni 4x12-8 hammer siedząc 4x15-12 przenosy hantla 3x12-8 Barki Unoszenie hantli na boki 4x15-12 uniszenie [...]

[...] 30 minut dieta średnie węgle 1 szejk 2 makaron wołowina warzywa, szejk, tosty z dżemem 3 szejk po treningu 4 makaron wołowina warzywa 5 j. w 6 j. w 7 twaróg wpc gainer masło orzechowe klata Wyciskanie skoks dodatni 4x15-6 progresja pompki na poreczach 4xmaks co minutę Wyciskanie sztangi pozioma ławka z przytrzymaniem 4x12-8 [...]

[...] aeroby 35 minut dieta średnie węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa tosty z dżemem 3 szejk po treningu 4,5,6 ryż parabiliczny kurczak warzywa 7 twaróg wpc gainer masło orzechowe 2 push lekka klata, ciężke barki i Triceps hammer siedząc 4x15-12 przenoszenie hantla Leżąc 4x12-8 rozpiętki siedząc maszyna 4x15-12 Barki [...]